ИНТЕРАКТИВНЫЙ  

беговой тренировочный план

Мій 1-й напівмарафон

560

399

Бесплатный месяц

Couple on a Run

Программа подготовки "Мой 1-й полумарафон" рассчитана на людей, ведущих активный образ жизни и не имеют противопоказаний к занятиям бегом.

Этот план подойдет для тебя, если ты:


✅ уверенно пробегаешь 3-5 км за 30-45 мин
✅ имеешь около часа свободного времени для тренировок в рабочий день и около 2-х часов в выходной
✅ не имеешь ограничений по здоровью!

План включает от 4х до 6ти тренировок в неделю, из которых 3-4 беговых и 1-2 ОФП для развития общих физических показателей и мобильности организма.

Оптимальное время для выполнения данной программы - начало сезона.

😉

Это именно для тебя!

Gradient Purple Blue

Продолжительность плана - 16 недель
(78 тренировок)

За это время ты постепенно и последовательно подготовишься пробежать 21 км

💪🏻

напівмарафон новий.jpg

Целый сезон

IMG_3236.jpg

НАПОЛНЕНИЕ:

410 км

56 беговых тренировок

22 ОФП

Подробные и анимированные видео "делай как я" для ОФП, разминки, заминки и активации.

Инструкция по использованию персонализированных зон интенсивности по пульсу и темпу

Рекомендации по дням для банного парения, массажных процедур, нагрузочных тестов и интерпретация результатов.

Gradient Purple Blue

Ты сможешь запомнить задание или внести его в свое спортивное приложение для удобного контроля интенсивности.

Каждая беговая тренировка имеет ПОДРОБНОЕ описание, которое представлено в двух вариантах: "визуализация" и "текст".

Знімок екрана 2021-04-28 о 21.19.01.png
Знімок екрана 2021-04-28 о 21.17.21.png
Знімок екрана 2021-04-28 о 21.18.20.png
mob2.jpg
Phone Screen

Основная часть плана имеет мобильную версию, где сосредоточено только самое главное в удобной адаптации под смартфон!

✅ Кликабельные кнопки и пиктограммы

✅ Видео, адаптированные под формат экрана

✅ Разминки, Заминки и Активации

   До рекомендованного
начала тренировок по плану 

осталось:

wizz.png
IMG_1894.jpg
Есть вопросы? Напиши нам!
Спасибо! Мы ответим как можно скорее.