Программа подготовки "Мой 1-й полумарафон" рассчитана на людей, ведущих активный образ жизни и не имеют противопоказаний к занятиям бегом.
Этот план подойдет для тебя, если ты:
✅ уверенно пробегаешь 3-5 км за 30-45 мин
✅ имеешь около часа свободного времени для тренировок в рабочий день и около 2-х часов в выходной
✅ не имеешь ограничений по здоровью!
План включает от 4х до 6ти тренировок в неделю, из которых 3-4 беговых и 1-2 ОФП для развития общих физических показателей и мобильности организма.
Оптимальное время для выполнения данной программы - начало сезона.
😉
Это именно для тебя!
Продолжительность плана - 16 недель
(78 тренировок)
За это время ты постепенно и последовательно подготовишься пробежать 21 км
💪🏻
Целый сезон
НАПОЛНЕНИЕ:
410 км
56 беговых тренировок
22 ОФП
Подробные и анимированные видео "делай как я" для ОФП, разминки, заминки и активации.
Инструкция по использованию персонализированных зон интенсивности по пульсу и темпу
Рекомендации по дням для банного парения, массажных процедур, нагрузочных тестов и интерпретация результатов.
Ты сможешь запомнить задание или внести его в свое спортивное приложение для удобного контроля интенсивности.
Каждая беговая тренировка имеет ПОДРОБНОЕ описание, которое представлено в двух вариантах: "визуализация" и "текст".
Основная часть плана имеет мобильную версию, где сосредоточено только самое главное в удобной адаптации под смартфон!
✅ Кликабельные кнопки и пиктограммы
✅ Видео, адаптированные под формат экрана
✅ Разминки, Заминки и Активации
До рекомендованного
начала тренировок по плану
осталось:
